宋家腾出生于黑龙江哈尔滨，1999年出道，18岁时入伍参军，在部队学会了弹吉他，打快板，说相声，为舞台表演打下了坚实的基础。

2003年在红色历史剧《红旗谱》中客串小豹子。

2006年，宋家腾参加江苏电视台《绝对唱响》节目海选进入哈尔滨赛区四强，获得全国决赛24强。同年在电视剧《大院子女》中客串赵小毛。

2009年9月11日，国内首部农民工青春励志题材电视剧《小老乡进城》首播，宋家腾在剧中饰演男一号付小江。

2011年09月25日，国际密战传奇剧《马迭尔旅馆的枪声》首播，宋家腾在剧中饰演小老五。

2012年1月3日，张嘉译、小宋佳主演的谍战剧《悬崖》上星首播，宋家腾在剧中饰演地下党小董。同年12月12日，赵宝刚执导的电视剧《老有所依》开机，宋家腾在剧中饰演小果。

2013年1月，抗战剧《铁血传奇之独立营》上海开机，宋家腾在剧中饰演二东。同年5月1日，古装偶像剧《吉祥天宝》在横店开机，宋家腾并同金起范首次合作，在剧中饰演斗鸡眼。

2014年3月2日，宋家腾携手于震、郝蕾主演的电视剧《我的二哥二嫂》开机，剧中饰演刘大壮。同年4月26日，范伟、毛孩主演的电视剧《小宝和老财》首播，宋家腾在剧中饰演裘小五。同年12月，宋家腾参演管虎导演、冯小刚主演年代电影《老炮儿》。

歌唱

• 2006第一届《绝对唱响》海选哈尔滨赛区四强（获奖）
• 2006第一届《绝对唱响》全国决赛二十四强（获奖）

影视圈太缺乏宋家腾这种带有喜剧天赋的好演员了。

宋家腾是一个不像演员的演员，他从来不去模仿，而是告诉观众他的人生体悟，这一点宋家腾很像当年的黄渤。

宋家腾在谍战系电视剧《悬崖》里与张嘉译合作，以清新朴实接地气的表演，诠释了一个全新的年轻地下党形象。在电视剧《小宝和老财》剧中，宋家腾演绎裘小五这个人物从“打死也不招”到“屈打成招”的心理变化。他特有的宋式幽默得到了张嘉译和范伟老师的赞赏。